話題のヤクルト1000は本当に睡眠に良いのか？悪夢の真相、他の乳酸菌飲料との比較など徹底解説！

巷で人気のヤクルト1000…睡眠の質をあげたいから飲んでみたいけど、でも本当に効果あるの？癌のエサになるとか悪夢を見るとか怖い話も聞くけど大丈夫なの？

と思っていませんか？

実はヤクルト1000は専門的に見ても効果が期待できる飲料なんです。
なぜなら「脳腸相関」に注目して研究された飲料だからです。

この記事では睡眠健康指導士で薬剤師のねんねこねむが、医学的、睡眠学的にヤクルト1000の効果を分析します！

この記事を読むとヤクルト1000への疑問解消はもちろん、腸活を意識して睡眠の質を高めることができるようになります！

結論として、ヤクルト1000は安全性の高い食品であり、効果を最大限にするには2ヶ月（短くても2週間以上）続け、夕食後に飲み続けることが必要になります。

【チルド配送】Yakult ヤクルト1000 100ml x 7本パック 乳酸菌シロタ株　1000億個 価格：2,780円（税込、送料別) (2023/3/21時点) 楽天で購入

※このブログはヤクルト1000の効果を保証するものではありません。あくまで有識者の分析による見解ととらえていただけると幸いです。

そもそもヤクルト1000って何？

ストレス緩和や睡眠の質向上機能があると報告されている乳酸菌シロタ株を高濃度に含んだヤクルトであり、実際その効果を実感した人たちの投稿も相まって、売り切れ続出となっている乳酸菌飲料です。

なぜバズっている？

2022年4月4日放送の「しゃべくり007（日本テレビ）」にゲスト出演したマツコ・デラックスさんが「最近さぁ、ヤクルト1000……あれ飲んでからすごく眠りが良くなった」と発言したことが大きなきっかけと言えるかもしれません。
その後、様々な有名人も効果を実感する投稿をしており、瞬く間に人気が広がったと言えるでしょう。

ヤクルト1000に期待できる効果とは？

ストレスをやわらげる機能

ヤクルト1000を継続的に飲み続けることで、一時的な精神的ストレスを軽減するとされています。

研究によると、重要な試験を控えた医学部4年生(140名)にヤクルト1000と疑似飲料（味や外見は同じで乳酸菌シロタ株を含まないもの）を1日1本（100ml）飲んでもらったところ、ヤクルト1000を飲み続けたグループではストレスホルモン（コルチゾール）の量が減り、体感としてのストレスも軽減されたという結果が出ました。

睡眠の質を高める機能

ヤクルト1000を継続的に飲み続けることで、一時的な精神的ストレスがかかる状態での睡眠の質を高める機能があるとされています。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2つの周期があり、寝ている間に何回も繰り返し入れ替わっています。
レム睡眠では記憶の処理などをしており、脳は活発に動いていますが体は休んでいる状態です。
一方、ノンレム睡眠は脳を休ませる睡眠であり、4段階に分かれています。1,2段階が浅い睡眠と呼ばれ、3,4段階が深い睡眠です。

ストレス緩和と同じように行った研究で、ヤクルト1000を飲み続けたグループでは深い睡眠（ノンレム睡眠ステージ3）が増え、起床時の眠気も減ったという結果が出ました。

腸内環境を改善する機能

ヤクルト1000に含まれる乳酸菌シロタ株は、酸性に強く生きたまま腸に到達することで善玉菌を増やしたり、悪玉菌を減らしたりという効果が報告されています。それにより、腸内環境を整え、便通を良くする効果もあります。

睡眠に着目したねんねこねむの分析

研究データにおいては、医薬品と異なり機能性を表示できるデータのみなので、学術的に信頼性が高いというわけではありません。
現に、消費者庁のウェブサイトでも

【科学的根拠の質】
採用された文献が8報あり、肯定的な内容で一貫性のある結果が得られていることから、科学的根拠の質は十分と判断しました。しかし、研究の限界として出版バイアスの存在が否定できないため、今後さらなるエビデンスの拡充が望まれます。

消費者庁ウェブサイト　様式Ⅰ：届出食品の科学的根拠等に関する基本情報（一般消費者向け）より

とされています。

しかし、睡眠学的に考えると理にかなったものであるといえます。

というのも、腸内環境を整えることは睡眠改善にとってとても重要だからです。それは冒頭にもお話した「脳腸相関」と呼ばれるものが関係しています。

なにそれ？って感じですよね（笑）
でも皆さんこんな経験ありませんか？

人前で発表する前におなかが痛くなったり、試験前に下痢をしたり。。。

これこそが脳腸相関です。

腸は第二の脳とも呼ばれており、体内機構のバランスを整えたりメンタルヘルスに関わったりととても大切な臓器です。
ヤクルトの研究結果も3つの効果を分けて紹介していますが、いずれの結果も結局は腸内環境を整えたことによる結果だといえます。

すでにいくつかの実験では、腸内細菌をなくしたマウスは普通のマウスより落ち着きがなくストレスを感じやすかったり、睡眠覚醒パターンが乱れたりと腸内細菌の働きがメンタルヘルスと睡眠に関わっていることが証明されています。

腸内環境を整えるとなぜ睡眠に良いかという話ですが、

これは主に腸内細菌によるセロトニン生成によるものが考えられます。

そもそもセロトニンがなにかと言うと、幸せホルモンと呼ばれる感情のコントロールなどに重要なホルモンで、実はセロトニンの多くは腸で作られています。かと言って腸のセロトニンが直接脳に効くわけではなく、腸で作られたセロトニンの前段階の物質が脳に入って、セロトニンに変換されて感情のコントロールなどに使われます。

このセロトニン、腸の壁(腸管)で作られているのですが、その生成に善玉菌が関与しているのです。

そしてこのセロトニン、実は夜になるとメラトニンという眠るためのホルモンに変わって行くのです！

つまり、質の高い睡眠を得るためにはメラトニンが必要であり、メラトニンを作るためにはセロトニンが必要であり、さらにセロトニンを作るためには良い腸内環境が必要である、というわけです。

そこで、腸内環境を整える効果の高い乳酸菌シロタ株を取り入れると腸内環境が整い、その結果として睡眠の質が上がるというわけです。

【チルド配送】Yakult ヤクルト1000 100ml x 7本パック 乳酸菌シロタ株　1000億個 価格：2,780円（税込、送料別) (2023/3/21時点) 楽天で購入

実際の声

いくつかの統計を見てみると、4〜6割の方は腸内環境改善、ストレス緩和、睡眠の質改善の効果を実感しているようです。

良い口コミ

悪い口コミ

癌のエサや悪夢という検索ワードが多いけど大丈夫？

ヤクルト1000を検索にかけると、悪夢や癌のエサなどというワードも出てきます。これらの意見に関して真偽を分析してみましょう。

まず、癌のエサということに関してですが、結論を先に述べますと全くの嘘です。

ヤクルト1000に直接癌になる成分は含まれていません。癌は糖質をエネルギー源としているため、ブドウ糖や高果糖液糖といった甘味料が多く含まれているヤクルト1000が癌のエサになる、という噂が立ったのではないかと推測されます。

むしろ癌を予防する効果がある？

ヤクルト1000、と言うよりも乳酸菌シロタ株には逆に膀胱癌、乳癌、大腸癌の発症リスクが低減されるという研究データが出ています。

さらに、小児急性下痢症や上気道感染症(いわゆる風邪)、ノロウイ ルスによる感染性胃腸炎などの感染症に対しても、症状緩和や発症率低減などの効果が示されています。

悪夢について

悪夢については口コミにも散見され、体感されている方も多いことから「癌のエサ」のような都市伝説的なものではないようです。

なぜヤクルト1000を飲むと悪夢を見てしまうのか考察してみます。理由は以下の4つかなと考えました。

メラトニン増加によるレム睡眠の増加？

メラトニンには夢を見やすいレム睡眠を増やす効果があると言われており、上記のように腸内環境を整えることでセロトニン→メラトニンという機序でメラトニンが増加し、夢見がちになっているということが考えられます。

また、メラトニンは海外ではサプリメントとして販売されていますが、メラトニンの大量摂取による悪夢の副作用が報告されているため、同じようなことが起きているのかもしれません。

ビタミンB6の過剰生成による夢の増加？

実はビタミンB6は夢に関与しています。本来であればビタミンB6は不足すると悪夢を見やすいとされています。逆にビタミンB6を補充すると夢を想起しやすいというデータがあります。ヤクルト1000により腸内の善玉菌が増えることでビタミンB6の生産が増え、夢の想起をしやすくなることで悪い夢を覚えているということにつながっているかもしれません。

よく眠れたからこそ？

皆誰しもが何らかのストレスを抱えて生きていると思います。また、現代人の多くは睡眠不足であることが多いです。普段から睡眠時間が足りなかった人がヤクルト1000でぐっすり眠れたことで、普段のストレスから悪夢を見てしまったのかもしれません。

睡眠中の低血糖によるもの？

この考えが一番有力な気がしています。ヤクルト1000を飲んでいる人の多くが、睡眠の質を高めるからと寝る前に飲んでいる傾向があります。

寝る前は夕食後から時間も経って、ある程度空腹状態となっています。そこに糖分の多いヤクルト1000を体に入れることで血糖の急な上昇が起こり、それを抑えるためにインスリンの分泌も増え、急な血糖降下を示します。それにより軽い低血糖状態となり、悪夢を見ているのではないかと思われます。

あくまで考察ですが、いずれの理由もヤクルト1000が恐ろしい作用を持っているわけではなく、生理現象として説明のつく理由かと思います。安全性は高い食品なので、あまり不安にならなくても良いかと思います。

ヤクルト1000と他の乳酸菌飲料の比較

市販のヤクルトとの比較

	ヤクルト1000	ヤクルト400	Newヤクルト
本数	1本	3本	5本
乳酸菌数	1000億個	1200億個	1000億個
内容量	100ml	240ml	325ml
カロリー	63kcal	186kcal	250kcal
価格	130円	240円	200円
1日摂取目安量	1本	1本	1本

乳酸菌シロタ株を1000億摂るんだったら普通のヤクルト5本でもいいじゃん！？と思う方もいるようですが、そう簡単にはいかないようです。

ヤクルト公式では、

「『Yakult1000』『Y1000』のエビデンスは、高密度の『乳酸菌 シロタ株』（1mlに10億個の乳酸菌シロタ株）を含んだ飲料での飲用試験で得られたエビデンスです。これは10億個／1mlという高密度だからこそと考えられています。他の商品では、同じエビデンスを持ち合わせていません」（ヤクルト本社広報室）

引用：みんなのライフハック@DIMEより

とのこと。

値段も割高になってしまいますし、糖質の摂りすぎにもなるのでヤクルト1000を1本の方が良いですね。

ピルクルなど他の飲料との比較

最近CMでもよく見るピルクルや他の飲料との違いはどうなのでしょう？

	ヤクルト1000	ピルクルミラクルケア	届く強さの乳酸菌W200	1兆個すごい乳酸菌	ネルノダ
表示	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品	－	機能性表示食品
値段	130円	38.5円 ※8本308円	143円	160-200円	180-240円
内容量	100ml	65ml	200ml	65ml	100ml
乳酸菌の種類	シロタ株	NY1301株	ガセリ菌CP2305株	マイクロE18乳酸球菌	－ （GABA配合）
乳酸菌数	1000億個	600億個	100億個	1兆個	－
カロリー	63kcal	27kcal	114kcal	33kcal	15kcal
メーカー	ヤクルト	日清ヨーク	アサヒ飲料	いなば食品	ハウスウェルネスフーズ
機能性	ストレス緩和 睡眠の質向上 腸内環境改善	睡眠の質改善 疲労感軽減 腸内環境改善	ストレス緩和 睡眠の質向上 腸内環境改善	腸内環境改善	ストレス緩和 睡眠の質向上

探してみると同じような商品がいくつかありました笑
乳酸菌飲料でないものもありましたが、睡眠の質を高める効果が期待される機能性表示食品はいくつかあります。
1兆個すごい乳酸菌は機能性表示食品ではないものの、前述のように脳腸相関の関係から睡眠の質を高めてくれる効果も期待できるのではないかと思います。

すべてを比べてみると、（そもそもの口コミの母数も異なりますが）ヤクルト1000がよく効いたという口コミが一番多いように感じます。ただ、ヤクルト1000が効かずピルクルミラクルケアに変えたらよく効いたという声もあり、やはりその人と乳酸菌の相性があるようですね。

飲みやすさやコスパを考えるとピルクルミラクルケアを一度試してみてもいいかなと思います。
一応すべての商品の購入リンクを張っておきます。

飲むべき時間と期間について

ヤクルトの公式では特に飲む時間帯は指定がなく、1日1本にしましょうとあります。こちらに関しても医学的に考えてどのタイミングがいいのか考察しました。

結論、夕食後が良い！

理由は、

①腸内細菌が最も活発に働く腸のゴールデンタイムと呼ばれる時間があり、起床後約15〜19時間後、夜10時〜翌朝2時頃と言われています。
その時間めがけて乳酸菌を流し込むことが良いと考えられます。

②ただし、食事が腸まで届くのに2〜3時間かかりますので、その時間の2〜3時間前となると、だいたい夕食後になるかと思います。

③さらに、乳酸菌は酸性に弱いため、空腹時に酸性の海に入れるよりも、食後で酸が弱まった状態で入れた方が生き残りやすいと想定されます。
※乳酸菌シロタ株は酸性に強く設計されています。

④また、乳酸菌が効率よく働くためには、プレバイオティクスと呼ばれる乳酸菌のエサとなる食品も一緒に摂った方が良いのです。プレバイオティクスを代表するものとして、オリゴ糖や水溶性食物繊維があります。意識して食べていただけるとより良いのでしょうが、何も食べていない時よりも食後の方が効果が高いと言えます。

⑤前述のように、寝る前にヤクルト1000を飲むことで低血糖による悪夢の可能性があるため、寝る前を避けるという点でも夕食後が良いでしょう。

結論、2ヶ月は続けてみよう！

継続期間に関しては、効果判定をするため2〜3ヶ月が良いかと考えます。すぐに効果を実感する方もいますが、最低でも2週間は飲まないとわからないと言えます。

それは、腸内細菌の入れ替わり・定着にある程度の期間が必要だからです。

普段患者さんからサプリの相談を受けた時も同じ考えですが、ねんねこねむの回答としては、

「お財布に余裕があるならまずは1〜2ヶ月試してみて、それで効果があれば続ければいいし、効果がなければ諦めるか他の商品に変えたほうがいいです」

と答えています。

サプリや今回の乳酸菌飲料のようなものは、そんなにすぐに効果は出てこないことが多いですので、まずは効果判定のために数ヶ月試す。ただし、数ヶ月試して効果がなければ、基本的には高いので、やめて他の方法を探した方が良いと思っています。

今回のヤクルト1000は腸の細菌叢の入れ替わり・定着のこともあり、2ヶ月くらいは様子を見てみるのが良いのかなと考えます。

購入方法

なかなか入手の難しいヤクルト1000ですが、購入する方法はいくつかあるようです。

ヤクルト販売店で購入する

ヤクルト販売店は全国の各地域にあり、ヤクルト届けてネットから検索することができます。

路上にいるヤクルトレディから直接購入する

ヤクルトレディはヤクルトのお届けだけではなく、販売もしているようです。ですので、運よく街で見かけて声をかければ購入できる可能性もありますが、必ず持っているとは限りませんので、ヤクルト販売店やネット購入が確実と思われます。

公式サイトでネットから定期購入する

昔からある家の前にカゴを置いて届けてくれるスタイルですね。
公式サイトから定期購入を申し込めば、7本セットを毎週届けてくれます。
ヤクルト届けてネット、こちらから定期購入を申し込めます。
※2023年3月の段階ではヤクルト1000の新規注文受付は休止中です＜(_ _)＞

自販機から購入する

自販機からも購入可能ですが、なかなか売っているところがなく、見つけるのは困難かと思います。
ヤクルト販売店の前、近隣では売られているようです。

高級スーパーで購入する

高島屋、紀伊國屋、クイーンズ伊勢丹、東急百貨店などの高級スーパーでヤクルト1000の目撃情報があるようです。買い物ついでに探してみるのもよいかもしれません。

Amazonや楽天の通販サイトから購入する

現状、手軽に購入するとなると通販サイトからの購入に頼らざるを得ない状況です。
値段はメーカー希望小売価格からは上がってしまいますが、とりあえず2ヶ月間試してみる、ということでしたら購入してみるのもよいと思います。

【チルド配送】Yakult ヤクルト1000 100ml x 7本パック 乳酸菌シロタ株　1000億個 価格：2,780円（税込、送料別) (2023/3/21時点)

まとめ

機能性表示食品としてヤクルト1000は睡眠の質向上が期待できるという事ですが、専門的にみていくと、脳腸相関により説明することができ、腸の調子を整える(腸活する)ことが質の良い睡眠への一歩となります。

普段の食事から気をつけることも良いですが、すぐに効果を出したい、薬には頼りたくない、便秘も解消したい、話題の飲料を試してみたい、などの考えがある方は一度試してみてはいかがでしょうか。

ご自身の腸にあった乳酸菌を見つけ、素敵な快眠ライフを過ごして下さい！

コメント募集！